[...] robicie tylko jedno ćwiczenie na dana grupe czyli na klatke wyciskanie na poziomej- kilka serii rozgrzewkowych przygotowujących do serii maksymalnej i jedna serie na maksa. seria na maksa wyglada tak że dobieracie ciężar z którym dochodzicie do upadku po ok 8 ruchach, odkładacie ciezar na 20-30sek(15 oddechów) i jedziecie znowu na maksa, [...]
[...] nie pamiętam ciężarów. 3a. Wykroki 10kg/10kg/14kg Świetne ćwiczenie. Mogę następnym razem zrobić chodzone, o ile dam radę? 3b. Uginanie nóg leżąc 20kg/20kg/25kg 4. Pompki 1 seria - 5 powtórzeń. Po treningu siłowym ok. 15 minut na bieżni. Tak krótko, ponieważ nie pierwszy raz zaczął mnie boleć piszczel prawej nogi, przynajmniej tak mi się [...]
[...] będziemy kończyć w ostatniej serii treningu czyli gdy na przysiady np: ja biorę 48 to 50% wychodzi 24kg czyli drugą serie rozgrzewającą robię ciężarem 24kg a następnie 3 seria ciężarem 75% czyli to będzie 36kg po czym przystępujemy do treningu właściwego 48kg 3serie po 10-12pow. W 3 seriach mamy za zadanie zrobić 12pow gdy zrobimy te 12 pow [...]
[...] lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... 3.co dac na nogi i brzuch 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej robudowany i kazda grupe miesniowa robilbym na [...]
[...] - 14,12,10,8 Wyciskanie klatka skosem w dół - 14,12,10,8 Unoszenie sztangi prostej - 4 razy po 14 Unoszenie sztangi łamanej - 14,12,10,8 Młotki - 3 razy po 14 ostatnia seria max 2.Dzień Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie - 16,14,12,10 "Dzień Dobry"- 14,12,10,8 (tutaj brak pomysłu na kolejne ćwiczenie) Wyciskanie [...]
[...] wyciagu górnego w siadzie szerokim chwytem 2 serie po 8-10 powt podciaganie sztangielki w opadzie 2serie po 8-10powt unoszenie tułowia z opadu z dodatkowym obciązeniem 1 seria 10powt Dzień 2 klatka/tric klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta 3 serie po 6powt wyciskanie sztangi skosna plus 3 serie po 6powt wyciskanie sztangielek skosna minus [...]
Noooo jeżeli nazwać to walką Mnie najbardziej rozbawiło to, że po walce Najmam się tłumaczył, że nic nie widział mimo, że zdała około 20 niecztstych ciosów z tego jedna seria to była chyba 10 pod rzad z nasady bądź w tył glowy Ja po kazdym ciosie wiem kiedy uderze nie fair (no prawie po każdym hehee), ale Najman wie swoje ps. kończąc temat [...]
[...] sztanga:4x12-10-10-12 wioslowanie hantelka: 4x10-8-8-6 przyciaganie droazka do klatki:4x10-10-10-25 tric: wyciskanie na lawce plaskiej:4x12 odwrocone pompki na maszynie:4x12 seria laczona prostowanie ramion z podchwytem (jednoracz) 4x8 + prostowanie ramion ze sznurem: 4x10-12 Od jakiegos czasu pojawil sie maly problem i czuje ta dolegliwosc przy [...]
seria 027 dziala chłopy na pewno bosss masz dobry enan, bije sam od 4 dni polece na badania ale jest to co powino. biją u mnie i jest git przynajmniej nie jest tak zaniżony jak scantel Zmieniony przez - Rzezba w dniu 2012-06-01 19:26:24
Brak diety ale od dzisiaj zacząłem stosowac co do nóg niestety mam problemy ze stawami co do ciężaru zaczynam od 45kg i co seria dokładka zazwyczaj od 2 do 3kg. Głównie też chodzi mi o to jaki ciężar dobierać czy w każdej serii robic powtórzenia na maxsa tak zebym nie mógł wycisnąc wiecej niż założyłem powtórzeń???
[...] papierowy ręcznik , a nie frotte czy tam inny) i nawilżanie , zamiast nadmiernego wysuszania. Co do usuwania blizn to laser jak najbardziej . Laser frakcyjny CO2 nie reaguje na wlosy , czyli nie masz sie co martwic o zarost. Oprócz tego seria zabiegów złuszczania kwasami :mlekowy i glikolowy są najmocniejsze. Mam nadzieję, że troche pomogłam.
[...] takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka jak 3cia. Wycisk i MC skoki obciążenia aż do ciężkiej serii x5 powtórzeń. Piątek Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8 [...]
[...] w bicu podciąganie na drążku x3? " Tak. Bardzo dobre cwiczenie. Ja je wlasnie tak jak napisales wykonuje. Zakres powtorzen to po 5 ruchow w kazdym polozeniu czyli cala seria sklada sie z 15 powt. Wolno podnosisz i bardoz wolno opuszczasz sztange. Rob 3 serie. Jak po nich bedzie sila to "mlotki" lub podciaganie podchwytem w waskim [...]
spokojnie 10906 dzialac dzialaale czy ukraine widzial tego nie wiem.Za to inna seria swieza z Ukrainy wyglada milutko fajniutko i apetycznie szkoda ze teraz nie moge wbijac a co do hubeia tak jak marcel powiedzial te under wyzej lepiej dzialaja od niego
powtarzam to co powiedziane bylo juz kilkakrotnie w tym temacie: walona seria działa, pewnie slabiej ale dziala Zmieniony przez - unquel w dniu 2007-04-28 20:10:50
oqrde, to zastanawiam sie co ja mam, bo u mnie czcionka w serii i dacie jest calkiem inna (seria 21006) hehehe. szkoda juz nerwow na ta afere farmakowa :)
Pauleq partia 10906 To jest ta wałowana seria ;) co ma niby zanizone stezenie. Wbiłem ją bo byłem ciekawy czy sie nada do czegoś czy nie. Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2007-05-17 16:07:17